Der Epiambient Stress Snapshot (v1.0) Klassische Stresstests übersehen oft die blinden Flecken zwischen mentaler Bewältigung und den Belastungssignalen von Körper und Energie. Dieses 12-Punkte-Audit nutzt die Epiambient-Methode, um Ihnen eine hochauflösende Momentaufnahme Ihrer aktuellen Belastung, Ihrer Grübelschleifen und Ihrer Erholungsfähigkeit über die letzten 30 Tage zu geben. Blinde Flecken erkennen: Wahrnehmen, wenn der Kopf sich noch „im Griff“ anfühlt, während der Körper bereits Erschöpfung signalisiert. Fokus auf Funktion: Analysiert die kognitiven und körperlichen Auswirkungen aktueller Anforderungen. Datenschutz zuerst: Ihre Daten werden auf sicheren Servern in Deutschland (EU) verarbeitet. Hinweis zum Rahmen: Dies ist ein Instrument zur Selbstreflexion und Wissensvermittlung, keine medizinische Diagnose. Details finden Sie in unserem Methodenhinweis und in unserer Datenschutzerklärung. Wichtig: Teilnahme ab 18 JahrenDieser Fragebogen ist nur für Erwachsene (ab 18 Jahren). Fahren Sie nicht fort, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind. Auch wenn ein Elternteil oder Erziehungsberechtigter dabei ist. Wenn Sie unter 18 sind und Hilfe brauchen, sprechen Sie mit einem Elternteil oder einer Fachkraft. Alter (in Jahren) *AnredeHerrFrauFrauMx.FrauDr.Prof.Vorname *Name *E-Mail-Adresse *Land * Burkina Faso AfghanistanAlbanienAlgerienAmerikanisch-SamoaAmerikanische JungferninselnAndorraAngolaAnguillaAntarktikaAntigua und BarbudaArgentinienArmenienArubaAserbaidschanAustralienBahamasBahrainBangladeschBarbadosBelarusBelgienBelizeBeninBermudaBhutanBolivienBosnien und HerzegowinaBotswanaBouvetinselBrasilienBritische JungferninselnBritisches Territorium im Indischen OzeanBruneiBulgarienBurundiChileChina, Volksrepublik ChinaCookinselnCosta RicaCuraçaoDeutschlandDominicaDominikanische RepublikDschibutiDänemarkEcuadorEl SalvadorElfenbeinküsteEritreaEstlandEswatiniFalklandinselnFidschiFinnlandFrankreichFrankreich, HauptstadtbereichFranzösisch-GuayanaFranzösisch-PolynesienFranzösische SüdgebieteFäröerGabunGambiaGeorgienGhanaGibraltarGrenadaGriechenlandGrönlandGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard und McDonaldinselnHondurasHongkongIndienIndonesienIrakIranIrlandIslandIsraelItalienJamaikaJapanJemenJerseyJohnston-AtollJordanienKaimaninselnKambodschaKamerunKanadaKap VerdeKasachstanKatarKeniaKirgisistanKiribatiKleinere abgelegene Inseln der Vereinigten StaatenKokosinselnKolumbienKomorenKongo, Demokratische RepublikKosovoKroatienKubaKuwaitLaos (Demokratische Volksrepublik)LesothoLettlandLibanonLiberiaLibyenLiechtensteinLitauenLuxemburgMacauMadagaskarMalawiMalaysiaMaledivenMaliMaltaMarokkoMarshallinselnMartiniqueMauretanienMauritiusMayotteMexikoMikronesienMoldauMonacoMongoleiMontenegroMontserratMosambikMyanmarNamibiaNauruNepalNeukaledonienNeuseelandNicaraguaNiederlandeNiederländische AntillenNigerNigeriaNiueNordkoreaNordmazedonienNorfolkinselNorwegenNördliche MarianenOmanOsttimorPakistanPalauPalästinaPanamaPapua-NeuguineaParaguayPeruPhilippinenPitcairninselnPolenPortugalPuerto RicoRepublik KongoReunionRuandaRumänienRusslandSaint HelenaSaint-Pierre und MiquelonSalomonenSambiaSamoaSan MarinoSaudi-ArabienSchwedenSchweizSenegalSerbienSeychellenSierra LeoneSimbabweSingapurSint MaartenSlowakeiSlowenienSomaliaSpanienSpitzbergen und Jan MayenSri LankaSt. Kitts und NevisSt. LuciaSt. Vincent und die GrenadinenStaatenlose PersonenSudanSurinamSyrienSão Tomé und PríncipeSüdafrikaSüdgeorgien und Südliche SandwichinselnSüdkoreaSüdsudanTadschikistanTaiwan, Republik ChinaTansaniaThailandTogoTokelauTongaTrinidad und TobagoTschadTschechienTunesienTurkmenistanTurks- und CaicosinselnTuvaluTürkeiUgandaUkraineUngarnUruguayUsbekistanVanuatuVatikanstadtVenezuelaVereinigte Arabische EmirateVereinigte Staaten von Amerika (USA)Vereinigtes KönigreichVietnamWallis und Futuna InselnWeihnachtsinselWestsaharaZentralafrikanische RepublikZypernÄgyptenÄquatorialguineaÄthiopienÖsterreichJa, ich bin damit einverstanden, meine Ergebnisse per E-Mail zu erhalten.Einwilligung & Datennutzung *Ja, ich stimme der Datenschutzerklärung und den Allgemeinen Geschäftsbedingungen zu. Die eigene Perspektive auf die aktuelle Situation zu erkunden, ist der erste Schritt. Die folgenden drei Abschnitte dienen der Reflexion Ihrer persönlichen Erfahrung. Dies hilft uns, Ihren individuellen Kontext zu verstehen, bevor wir mit dem präzisen 12-Punkte-Audit fortfahren. 1. Wohlbefinden-Selbstcheck Reflexion Ihrer aktuellen Situation und Ihres Wohlbefindens. Bitte schätzen Sie Ihr aktuelles Stresslevel auf einer Skala von 1 bis 10 ein. (1 = sehr niedrig; 10 = extrem hoch) *Welche Faktoren für Sie aktuell die größten Stressquellen darstellen? (z. B. Arbeit, Familie, Gesundheit, Finanzen und weitere Aspekte)Wenn dir das leichter fällt, sind Stichworte genug.0 / 150Inwiefern fühlen Sie sich häufig überfordert oder glauben, dass Sie mit Stress nicht gut umgehen können? *NieSeltenManchmalOftImmerWie gut gehen Sie im Moment mit Stress um? *Sehr gutGutNeutralSchlechtSehr schlecht 2. Emotionale & körperliche Muster Wiederkehrende Signale in Gedanken und im Körper erkennen. Wie häufig treten bei Ihnen im Rahmen von Stress Symptome wie Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Stimmungsschwankungen auf? *NieSeltenManchmalOftImmerWelche Gedanken oder Sorgen tauchen bei Ihnen in stressigen Zeiten besonders häufig auf?Die Gründe hierfür können vielfältig sein. Zu den möglichen Faktoren zählen beispielsweise Sorgen in Bezug auf die Arbeit, die Gesundheit oder soziale Erwartungen.Können Sie körperliche Symptome wahrnehmen, wenn Sie unter Stress stehen? (z. B. Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Magenbeschwerden) *JaNeinWenn ja, welche körperlichen Symptome treten bei Ihnen auf? * 3. Ressourcen & Barrieren Was Ihnen hilft und was Sie gerade ausbremst. Welche Techniken oder Aktivitäten wenden Sie derzeit an, um mit Stress umzugehen?Bitte beachten Sie, dass Sie hier eine Mehrfachauswahl treffen können.Bewegung / SportAchtsamkeit oder MeditationSoziale Unterstützung (Freunde, Familie)Hobbys oder kreative AktivitätenProfessionelle Unterstützung (Therapie, Coaching)Ich bin mir nicht sicher / Ich habe noch keine Strategien.Andere (bitte in der nächsten Frage angeben)Was hat Ihnen bisher im Umgang mit Stress geholfen, und was eher nicht?Wie gut helfen Ihnen Ihre aktuellen Strategien im Umgang mit Stress? *Nicht wirksamEher wenig wirksamNeutralWirksamSehr wirksamWelche Herausforderungen bestehen für Sie bei der Stressbewältigung? Bitte beachten Sie, dass Sie hier eine Mehrfachauswahl treffen können.Zu wenig ZeitZu wenig MotivationZu wenig WissenEs ist schwer, neue Routinen beizubehalten.Zu wenig UnterstützungSorge, dass es keinen Unterschied machen wirdSonstiges (bitte unten angeben)Wenn Sie „Sonstiges“ ausgewählt haben: Worum handelt es sich?0 / 100 Der Epiambient Stress Snapshot (v1.0) Nachdem wir Ihre persönliche Sichtweise exploriert haben, nutzt dieses 12-Punkte-Audit die Epiambient-Methode für eine hochauflösende Kalibrierung Ihrer aktuellen Belastung, Ihrer Grübelschleifen und Ihrer Erholungsfähigkeit der letzten 30 Tage. Blinde Flecken erkennen: Wahrnehmen, wenn der Kopf sich noch „im Griff“ anfühlt, während der Körper bereits Erschöpfung signalisiert. Fokus auf Funktion: Analysiert die kognitiven und körperlichen Auswirkungen aktueller Anforderungen. Datenschutz zuerst: Ihre Daten werden auf sicheren Servern in Deutschland (EU) verarbeitet. Hinweis: Dies ist ein Instrument zur Selbstreflexion, keine medizinische Diagnose. Details finden Sie in unserem Methodenhinweis. 1. Wie oft mussten Sie im letzten Monat mehr Anforderungen bewältigen, als realistisch machbar war? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft2. Wie oft konnten Sie im letzten Monat mitbestimmen, wie Ihr Tag verlief? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft3. Wie oft haben Sie im letzten Monat über Probleme gegrübelt, selbst wenn Sie damit aufhören wollten? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft4. Wie oft fühlten Sie sich im letzten Monat körperlich erschöpft, selbst wenn Sie etwas Ruhe bekommen hatten? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft5. Wie oft fühlten Sie sich im letzten Monat mental überlastet, weil Sie zu viele Dinge gleichzeitig im Blick behalten mussten? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft6. Wie oft ist es Ihnen im letzten Monat gelungen, gedanklich abzuschalten, wenn Sie Erholung brauchten? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft7. Wie oft fiel es Ihnen im letzten Monat schwer, sich zu konzentrieren, weil Ihre Gedanken zu schnell waren oder sich nur schwer beruhigen ließen? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft8. Wie oft konnten Sie im letzten Monat eine Sorge in einen ersten, kleinen Schritt verwandeln? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft9. Wie oft hatten Sie im letzten Monat Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen, weil ständig neue Anforderungen dazukamen? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft10. Wie oft haben Sie im letzten Monat körperliche Anspannungen bemerkt, die typischerweise mit Stress einhergehen (z. B. verspannte Schultern, Zähne zusammenbeißen oder Kopfschmerzen)? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft11. Wie oft waren Sie im letzten Monat gereizter oder ungeduldiger mit anderen Menschen als gewöhnlich? *Hinweis: Wählen Sie den Wert, der das stärkere der beiden Gefühle repräsentiert.NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oft12. Wie oft hatten Sie im letzten Monat genug mentalen Freiraum, um gelassen auf unerwartete Veränderungen zu reagieren? *NieFast nieManchmalZiemlich oftSehr oftESS scoreESS score band LIhr Stress-Snapshot: Ihr Ergebnis deutet aktuell auf eine niedrige Belastung hin. Ihr ESS-Gesamtwert: {calculation-1} (Maximalwert: 48). Schützen Sie, was bei Ihnen gut funktioniert, und achten Sie auf frühe Anzeichen, wenn die Anforderungen steigen. Diese Farben dienen Ihrer eigenen Reflexion – sie sind keine „gute“ oder „schlechte“ Note. Wenn Sie Antworten nur ändern, um eine bestimmte Farbe zu erreichen, wird der Snapshot für Sie weniger hilfreich. ESS score band EIhr Stress-Snapshot: Ihr Ergebnis deutet aktuell auf eine erhöhte Belastung hin. Ihr ESS-Gesamtwert: {calculation-1} (Maximalwert: 48). Nehmen Sie ernst, was Sie gerade tragen, behalten Sie bei, was bereits funktioniert, und ergänzen Sie – wo möglich – kleine Anpassungen oder neue Strategien. Achten Sie auf frühe Anzeichen, dass sich Stress weiter aufbaut. Wenn ein Gespräch helfen würde, können Sie uns gerne kontaktieren. Diese Farben dienen Ihrer eigenen Reflexion – sie sind keine „gute“ oder „schlechte“ Note. Wenn Sie Antworten nur ändern, um eine bestimmte Farbe zu erreichen, wird der Snapshot für Sie weniger hilfreich. ESS score band HIhr Stress-Snapshot: Ihr Ergebnis deutet aktuell auf eine hohe Belastung hin. Ihr ESS-Gesamtwert: {calculation-1} (Maximalwert: 48). Das kann Ihren Körper und Ihre Fähigkeit, klar zu denken, spürbar belasten. Kleine, konsequente Schritte zur Entlastung können einen echten Unterschied machen. Wenn Sie strukturierte Unterstützung erkunden möchten, melden Sie sich gern bei uns. Diese Farben dienen Ihrer eigenen Reflexion – sie sind keine „gute“ oder „schlechte“ Note. Wenn Sie Antworten nur ändern, um eine bestimmte Farbe zu erreichen, wird der Snapshot für Sie weniger hilfreich. 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